High Protein mediterrane Kichererbsen Thunfisch Bowl
Eine schnelle proteinreiche mediterrane Meal-Prep-Bowl mit Thunfisch, Kichererbsen, Bohnen, Mais, frischem Gemüse, Feta und einem Balsamico-Olivenöl-Dressing.
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Kalorienarme Toast Taschen
Knusprige, eiweißreiche Toast-Taschen mit Thunfisch, Skyr, Bohnen, Paprika und Light-Käse – ideal für Meal Prep und schnelle Mahlzeiten.
4
Portionen
15 Min.
Kochzeit
278
Kalorien
27 g
Protein
Zutaten
8 ZutatenPortionen
8 Stk. Vollkorntoast
150 g Thunfisch aus der Dose
120 g Skyr
50 g Kidneybohnen
50 g Paprika
105 g Fettarmer geriebener Käse- nach Geschmack
Petersilie - zum Versiegeln
Eiklar
Benötigte Küchengeräte
- Backofen
Zubereitung
5 SchritteTemperatur
- 1
Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen.
- 2150 g Thunfisch aus der Dose, 120 g Skyr, 50 g Kidneybohnen, klein geschnittene 50 g Paprika, 105 g Fettarmer geriebener Käse und etwas Petersilie in einer Schüssel vermengen.
- 3
Die Ränder von einem
Vollkorntoast mit Eiklar bestreichen. DieFüllung in die Mitte geben und eine zweite Scheibe darauflegen. Eine Portion ist für 1 Toast-Tasche - 4
Die obere Scheibe mit
Eiklar bestreichen und die Ränder mit einer Gabel fest andrücken. - 5
Bei 180 °C Umluft 20 Minuten backen, bis sie goldbraun und knusprig sind.
Nährwerte pro PortionAus den verwendeten Zutaten berechnet bei 4 Portionen.
278
Kcal
27 g
Protein
27 g
Kohlenhydrate
6 g
Fett
Rezeptdetails
Veröffentlicht
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