Gewürzte Kartoffeln aus dem Airfryer mit magerem Rinderhack, Salat, Essiggurken, cremiger Burger-Soße und Sesam als einfaches proteinreiches Meal-Prep-Gericht.
280 g Kartoffeln
200 g Mageres Rinderhackfleisch
1 Handvoll Eisbergsalat
½ Stk. Zwiebeln
1 EL Tomatenmark
5 Stk. Essiggurken
1 TL Essiggurkensaft
30 g Fettarmer geriebener Käse
1 EL Magerquark
1 TL Milder Senf
2 EL Ketchup
1 EL Pflanzenöl
1 TL Hackfleischgewürz
1 TL Paprikapulver
1 TL Salz
SesamsamenWasche 280 g Kartoffeln und schneide sie in kleine Würfel.
Würze die Kartoffeln mit 1 EL Pflanzenöl, Salz und 1 TL Paprikapulver.
Gare die Kartoffeln im Airfryer bei 180 °C für 20 Minuten, bis sie außen goldbraun und innen weich sind.
Würfle ½ Stk. Zwiebeln fein.
Brate 200 g Mageres Rinderhackfleisch in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze an.
Gib die gewürfelte Zwiebeln in die Pfanne und brate sie mit, bis sie weich ist.
Würze das Mageres Rinderhackfleisch mit 1 TL Salz und 1 TL Hackfleischgewürz.
Rühre 1 EL Tomatenmark ein und brate es kurz mit.
Rühre 30 g Fettarmer geriebener Käse unter, bis er leicht schmilzt.
Verrühre 1 EL Magerquark, 1 TL Essiggurkensaft, 1 TL Milder Senf und 2 EL Ketchup zu einer glatten Soße.
Schneide 5 Stk. Essiggurken in Scheiben.
Richte die Bowl mit Kartoffeln, 1 Handvoll Eisbergsalat, Hackfleischmischung, Essiggurken, Soße und Sesamsamen an.
Veröffentlicht
Ein proteinreiches BBQ-Beef-Loaded-Fries-Meal-Prep mit knusprigen Kartoffel-Pommes, würzigem magerem Beef, geschmolzenem Light-Käse und cremiger Knoblauch-Joghurt-Sauce. Ideal zum Mitnehmen für Arbeit, Schule oder Gym.
Proteinreiches Meal Prep mit glasiertem BBQ-Beef, knusprigen Ofenkartoffeln, Brokkoli und frischer Frühlingszwiebel.
Eine cremige, käsige One-Pan-Pasta mit magerem Rinderhackfleisch, Fusilli, Tomatenmark, Senf und geschmolzenem Käse. Sie kombiniert klassische Cheeseburger-Aromen mit einem proteinreichen, meal-prep-freundlichen Pastagericht.
Herzhafte Bowl mit knusprigen Airfryer-Kartoffeln, magerem Hackfleisch und schneller, leichter Käsesoße, getoppt mit Jalapeños und Chiliflocken.
Meal-Prep-taugliche High-Protein-Pfanne: gewürztes Hähnchen und knusprige Kartoffeln mit Ranch vermengt, mit leichtem Käse, BBQ-Sauce, Bacon und Petersilie getoppt. Inklusive optionalem kalorienarmen Ranch-Dressing.
Eine proteinreiche Reispfanne mit magerem Rinderhack, Paprika, Tomaten, Brühe und geschmolzenem Light-Käse, ideal für einfaches Meal Prep.
Füge Proteinreiche Big Mac Kartoffel Bowl zu deinem Plan hinzu, passe die Portionen an, und es landet auf der Einkaufsliste dieser Woche.
